Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim organizmie – buduje skórę, ścięgna, chrząstki i kości. Nic dziwnego, że suplementy kolagenowe należą do najchętniej kupowanych. Na półce różnią się jednak pochodzeniem, typem, formą i dodatkami. Wyjaśniamy, co z tego naprawdę ma znaczenie.

Czym jest kolagen i co o nim wiadomo

Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie maleje. Suplementy dostarczają go najczęściej w postaci hydrolizatu, czyli białka pociętego enzymatycznie na krótkie peptydy i aminokwasy (m.in. glicynę, prolinę i hydroksyprolinę).

Uczciwie trzeba zaznaczyć, że dla samego kolagenu nie ma obecnie zatwierdzonych w Unii Europejskiej oświadczeń zdrowotnych. Część badań klinicznych nad peptydami kolagenowymi wskazuje na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry oraz komfortu stawów, ale ich jakość jest zróżnicowana. Zatwierdzone oświadczenie dotyczy natomiast witaminy C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, chrząstki i kości.

Kolagen rybi, wołowy czy typu II – porównanie

W naszej ofercie znajdziesz kolagen rybi, kolagen z kwasem hialuronowym oraz kompleksy kolagenowe z witaminą C, MSM i biotyną.

Na co patrzeć przy wyborze

1. 1. Forma: „hydrolizat kolagenu” lub „peptydy kolagenowe”. Zwykła żelatyna to nie to samo.
2. 2. Porcja: ilość kolagenu w gramach na porcję dzienną. Kapsułki są wygodne, ale żeby dostarczyć kilka gramów, trzeba ich połknąć sporo – proszek bywa praktyczniejszy.
3. 3. Witamina C w składzie lub przyjmowana osobno – znajdziesz ją w kategorii witamina C.
4. 4. Pochodzenie surowca i informacja o badaniach czystości (np. metale ciężkie w przypadku surowców morskich).
5. 5. Dodatki: kwas hialuronowy, biotyna, cynk czy MSM mogą być wartościowe, ale sprawdź, czy nie dublują się z innymi Twoimi suplementami. Unikaj zbędnych cukrów i barwników.

Jak stosować kolagen

• • Porcja dzienna hydrolizatu w badaniach wynosiła zazwyczaj 2,5–10 g. Trzymaj się zaleceń producenta.
• • Proszek rozpuść w wodzie, soku, koktajlu lub jogurcie. Hydrolizat można dodawać także do ciepłych napojów.
• • Liczy się regularność – w badaniach efekty oceniano najwcześniej po 8–12 tygodniach codziennego stosowania.
• • Pora dnia nie ma większego znaczenia. Wybierz taką, o której łatwo Ci pamiętać.

Dieta też ma znaczenie. Do produkcji własnego kolagenu organizm potrzebuje pełnowartościowego białka, witaminy C, cynku i miedzi. Szkodzą mu palenie tytoniu, nadmiar słońca i nadmiar cukru w diecie.

Najczęstsze pytania

Czy istnieje kolagen wegański?

Kolagen jest białkiem zwierzęcym, więc prawdziwego kolagenu roślinnego nie ma. Produkty opisywane jako wegańskie to zwykle zestawy składników wspierających własną produkcję kolagenu, np. witamina C i wybrane aminokwasy.

Kolagen w proszku czy w kapsułkach?

Skład jest ten sam, różni się wygoda. Proszek pozwala łatwo przyjąć 5–10 g w jednej porcji, kapsułki sprawdzają się przy mniejszych porcjach i w podróży.

Kto powinien uważać?

Osoby uczulone na ryby powinny unikać kolagenu morskiego. Kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza, farmaceuty ani dietetyka. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji. Jeśli przyjmujesz leki, chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem.